Qué comer para adelgazar: una lista de alimentos para una nutrición adecuada

Para perder peso, no es necesario que se agote con dietas estrictas. Puede incluir en su dieta diaria alimentos que quemen más calorías de las que contienen. Los alimentos para bajar de peso no solo deben ser saludables, sino también sabrosos. La alimentación saludable no es una dieta de 2 a 3 semanas, sino una forma de vida. Se complementa con el deporte, el buen sueño y la ausencia de malos hábitos.

El mecanismo de la acción quemagrasa de algunos alimentos.

Para el funcionamiento normal de todos los sistemas, el cuerpo necesita grasas, proteínas y carbohidratos. Su tasa depende de la edad de la persona, su índice de masa corporal, nivel de actividad física. La introducción de alimentos quemagrasas en la dieta promueve una pérdida de peso gradual sin comprometer la salud.

El mecanismo de quema de grasa está asociado con la capacidad de ciertos alimentos para afectar positivamente la pérdida de peso. Esto es posible gracias a las propiedades beneficiosas de los componentes que componen los alimentos para adelgazar:

• Saturación del cuerpo: la fibra, las proteínas y la fibra dietética reducen el hambre. Estos ingredientes se encuentran en frutas, bayas, legumbres, cereales y huevos.
• Estimula el metabolismo: las piñas contienen bromelina, que acelera el metabolismo (metabolismo) y quema grasa.
• Limpieza: las frutas y verduras son antioxidantes naturales. Eliminan toxinas de tejidos y órganos.
• Contenido de calorías negativo: apio, en el que hay menos calorías de las que el cuerpo gasta en procesarlo.
• Eliminación del exceso de líquido: los pepinos, el perejil y las manzanas eliminan el exceso de agua en el cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en la pérdida de peso.

Los 5 mejores productos adelgazantes

5 alimentos para adelgazar te ayudarán a conseguir la figura deseada. Su uso regular no solo eliminará los kilos de más, sino que también mejorará el funcionamiento de todo el cuerpo. Esto se debe al contenido de vitaminas, micro y macroelementos en los alimentos. Incluya estos alimentos en su dieta, y será equilibrada, saludable y nutritiva.

Avena

Un desayuno favorito para muchas personas que pierden peso es la avena. Contiene tanta proteína como los huevos. La composición de la avena contiene sustancias útiles para bajar de peso:

• Fibra dietética: llena el estómago y te hace sentir lleno hasta tu próxima comida.
• Aminoácidos: la valina proporciona energía, aumenta el crecimiento muscular, la arginina elimina el ácido úrico.
• Vitaminas: mejoran el metabolismo, fortalecen la inmunidad.

Aquí hay algunos consejos para cocinar y comer avena:

1. Haga papilla con cereales sin refinar: tienen más nutrientes que los cereales.
2. Cubre la avena con agua 30 minutos antes de cocinarla. Cuanto menos papilla se cocine, más nutrientes quedarán en ella.
3. Espolvoree semillas de lino, bayas o nueces en el plato terminado. Elimina el azúcar.

Yogur natural

De los productos lácteos fermentados, el yogur natural es el mejor para bajar de peso. Es bajo en calorías, rico en proteínas y calcio. Propiedades útiles del yogur para adelgazar:

• restauración de la función intestinal debido a lactobacterias y bifidobacterias;
• mejora de los procesos metabólicos;
• prevención del estreñimiento;
• eliminación de toxinas;
• reducir el nivel de colesterol malo.

El yogur se considera natural si su vida útil no supera los 14 días. Otros alimentos se preparan con conservantes añadidos y no le ayudarán a perder peso. Use yogur como comida independiente o como aderezo para ensaladas.

Huevos

Un huevo de gallina de tamaño mediano contiene 80 kcal y la proteína que contiene es más de 12 g. Come 2 huevos duros en el desayuno y no sentirás hambre hasta la hora del almuerzo. La proteína de la clara de huevo ayuda a aumentar la masa muscular al quemar grasa. Los huevos duros contienen una cantidad mínima de carbohidratos: 1 g, grasa: 7 g y muchas vitaminas.

Para comer huevos en beneficio de tu figura, sigue las recomendaciones para cocinarlos:

• Hervir huevos duros, huevos pasados por agua, huevos escalfados. Puedes hacer una tortilla al vapor.
• Combine los huevos con la avena. Para los amantes de los huevos fritos, es mejor agregar un mínimo de aceite y más espinacas, tomates y cebollas.
• No coma yema a menos que desee aumentar sus niveles de colesterol malo.
• Come huevos de pollo, codorniz, ganso y pato.

Pescado grasoso

Los nutricionistas estadounidenses han descubierto que comer pescado azul reduce el peso. Se trata de ácidos omega-3, que se encuentran en el pescado rojo y de mar. La vitamina D y los ácidos saturados tienen un efecto positivo en el cuerpo:

• acelerar el metabolismo;
• reducir los antojos de dulces;
• calmar los nervios;
• eliminar el riesgo de comer en exceso.

Consejos útiles:

1. Come pescado graso 3 veces por semana.
2. Elija entre salmón salvaje, sardinas, truchas de río y salmonetes. Contienen poco mercurio en comparación con otros habitantes de los océanos o mares.
3. Hornee pescado, guise con verduras o cocine con hierbas.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde sin tratar y térmicamente frescas se utilizan en muchas dietas. Esto se debe al alto contenido de fibra dietética que contiene. Regulan el proceso de digestión, reducen el apetito. Las mejores verduras de hoja verde para bajar de peso:

• Repollo- contiene vitaminas A, C, K, elimina las toxinas acumuladas en el hígado. Coma repollo crudo para obtener más beneficios que cocinar repollo.
• Ensalada de lechuga- rico en vitaminas C, A, K. Comer hojas de lechuga mejora el metabolismo de los lípidos, perdiendo así kilogramos.
• Espinacas- rico en magnesio, que favorece el funcionamiento normal del corazón. Contenido calórico - 22 kcal / 100 g Agregue hierbas frescas a ensaladas, sopas o salsas.
• Hojas de remolacha- contienen 40 kcal / 100 g, se utilizan como guarnición o se añaden a las sopas.
• Rúcula- elimina el exceso de agua del cuerpo. Solo hay 22 calorías en 100 g de hierbas. Rasgue la rúcula con las manos, agregue fresca a los platos preparados.

Verduras adelgazantes

Puede perder peso comiendo más verduras frescas. Bajos en calorías, almidón y azúcares, estos vegetales contienen:

• Alcachofa de Jerusalén, batatas (ñame): reducen el apetito;
• calabaza, zanahorias, alcachofas, cebollas verdes: eliminan el estreñimiento;
• pepinos, berenjenas, calabacines, tomates, coliflor: elimine el exceso de líquido;
• remolacha, pimientos morrones, calabaza, apio, brócoli: quema grasas;
• calabacín, acelgas, pimienta de cayena, coles de Bruselas: aceleran el metabolismo.

Coma verduras crudas, guisadas u horneadas sin sal agregada. Coma batatas hervidas o al horno. Contiene muchos nutrientes que son esenciales para la nutrición dietética.

Productos lácteos que queman grasas

Consuma solo productos lácteos fermentados bajos en calorías para bajar de peso. Contiene la hormona calcitriol, que favorece la quema de grasas. Elimine la leche entera de su dieta: contiene muchas grasas insolubles, que luego se depositan en el estómago o los muslos.

Los mejores productos lácteos para adelgazar:

• Queso cottage- consta de proteínas, elimina la deficiencia de calcio y reduce el apetito. Para bajar de peso, coma requesón sin aditivos: crema agria, mermelada o azúcar.
• Queso duro- un pequeño trozo de parmesano, para el almuerzo, elimina los antojos de dulces, estimula el metabolismo.
• Suero- Acelera el metabolismo, quema la grasa subcutánea.

Dulces seguros para el cuerpo

Mientras pierden peso, a muchas personas les resulta difícil dejar los dulces. Pero la dieta prohíbe comer carbohidratos rápidos. Es incorrecto eliminar por completo dicho componente de la dieta. Dulces que no estropean la figura:

• Bayas- los arándanos, frambuesas, sandías, grosellas y arándanos aceleran el metabolismo. Suponen una deficiencia de carbohidratos. Es útil comer bayas frescas para hacer batidos con ellas.
• Frutas- contienen vitaminas, fibra y pectina. Frutas quemagrasas: piña, ciruela, pomelo, aguacate, albaricoque, naranja. Úsalos para hacer ensaladas aderezadas con yogur desnatado.
• chocolate amargo- satisface el hambre, mejora el tono vascular y la función cerebral. Consuma 1-2 baldosas de 50-100 g a la semana.
• Miel- contiene muchas calorías, así que agregue 1 cucharadita. en té o comidas preparadas.
• Sorbete- preparado congelando fruta fresca con la adición de almíbar. El postre no contiene grasas y la digestión de los alimentos fríos requerirá mucha energía del cuerpo.
• Canela- quema grasas, reduce los niveles de azúcar. Agregue especias al kéfir, té o café. Disuelva 1 cucharadita en un vaso de agua hirviendo. miel y ½ cucharadita. canela. Esta bebida elimina la grasa subcutánea.

Otros productos para bajar de peso

Otros productos para bajar de peso ayudarán a deshacerse de los kilos de más:

• vinagre de manzana- Desintegra los compuestos grasos, limpia la sangre. Diluir 1 cucharada. l. vinagre en un vaso de agua y beber por la mañana antes de las comidas.
• Papaya- consta de enzimas que descomponen las proteínas. Consuma 100 g cada uno antes o después de las comidas.
• Leche de coco- contiene sustancias útiles, satisface bien el hambre. Sustitúyelo por aceites de cocina.
• Jengibre- Acelera el metabolismo gracias a los aceites esenciales en la composición. Agregue jengibre a las comidas preparadas, mezcle con agua y limón.
• Chile- contiene capsaicina, que quema el exceso de calorías y acelera el metabolismo.
• vino tinto- Estimula la producción de proteínas, lo que evita la acumulación de grasa. Beba vino seco: es bajo en calorías, descompone las enzimas para una mejor absorción.
• Ajo- Activa los procesos metabólicos, evita la deposición de grasa en los costados y el abdomen.
• Almendra- satura el cuerpo con grasas saludables. De estos, solo se absorbe el 40%, por lo que la nuez no deja calorías de más.

Reglas de pérdida de peso con productos quemagrasas

La nutrición en una dieta con quemagrasas debe ser equilibrada y variada. Para perder peso, siga algunas reglas:

1. Elimina de tu dieta los alimentos con alto contenido de calorías y carbohidratos.
2. Controle la cantidad de agua que bebe: 1, 5-2, 5 litros por día.
3. Lleve un registro de sus calorías. Una mujer necesita de 1100 a 1200 kcal por día, un hombre de 1500 a 1700 kcal.
4. Nadar, caminar o trotar puede ayudarlo a perder peso más rápido.
5. Coma frutas, cereales para el desayuno, pescado graso para el almuerzo y verduras, huevos o carne para la cena.
6. Coma kéfir o yogur 3-4 veces a la semana para una función normal del estómago.
7. Cene 2-3 horas antes de acostarse. Beba kéfir antes de acostarse si el hambre es difícil de reprimir.
8. Coma con frecuencia, de 4 a 5 veces al día, pero en porciones pequeñas, de 200 a 300 g.
9. Abandone el azúcar, la sal, el alcohol dulce y fuerte.
10. Elija métodos de cocción saludables como asar a la parrilla, al vapor, guisar u hornear.